八卦趟泥步

    “要领如下：上身保持正直，成一条垂线，脚离地不可太高，落地时脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上。”

    “鸡行步距等于或略小于自然步距，趟泥步的步距等于或大于自然步距，具体视三盘而定。”

    “二、弧线步行（走圈）：弧线运动是学练《八卦掌》的主要走步形势，也是《八卦掌》运动的核心内容。”

    “转圈的大小由练功程度而定，初学者每圈走12步为宜，随着功夫提高，步数逐渐减少，最少不低于8步，但转圈的直径不能变。”

    “运动方法如下：1. 步行圈起势，两掌从胸前向体侧下插于两胯旁，同时，右脚支撑，左腿提起，脚微离地。”

    “2. 大腿直膝，小腿向体前伸直，右膝前跪，脚踩实，五趾扣地带力，左脚向前落步（趟泥步则向前搓步）。”

    “2、在行进过程中，左脚需确保踩实地面，五趾扣地，脚心提起，顶膝，通过提起脚心和顶膝的动作。”

    “带动右脚从左脚的里侧向左脚尖前外侧迈步，最终使右脚尖着地。”

    “3、进行右脚的动作时，需要保持右脚五趾扣地，脚心上提，顶膝。”

    “通过这些动作，带动左脚从右脚的里侧提起，顺着右脚向前迈步，使两脚在落步时保持前后平行。”

    “4、在左脚再次踩实地面时，同样需要确保五趾扣地，脚心上提，顶膝。”

    “通过这些动作，带动右脚从左脚的里侧提起，顺着左脚尖前迈步，使右脚尖在落步时与左脚里合。”

    “两脚轮流进行上述步骤，形成行走转圈的动作，反向行走转圈时，采用扣外步。”

    “碾掰里步的方式，使两脚内外互换，形成反向转圈的动作。完成整个转圈的动作时，必须保持在圆心。”

    “实施的方法是：先进行里脚的外摆步，然后进行外脚的里扣迈步，接着两脚并步，同时躯体保持直立，完成收势。”

    “在执行过程中的要点是：从圆心起步到圈沿，直行走，每走一步或三步，进行第二步或第四步时，落步要确保里合。”

    “使脚尖贴近圈沿。或者在第三步进行摆步，使脚尖达到圈沿，形成转圈的动作。”

    “行走过程中，脚部要平稳地起落，与地面保持平行，离地行走时，两脚要相互挨近，避免相互蹭擦。”

    “里脚直迈步，而外脚则在里合时完成落步（传统称为脚直步弯）。”

    “初学者可以采用身体正直的步弯进行行走转圈，适应后，可尝试侧身拧胯，向圈内侧旋转上半身，形成行走转圈的动作。”

    “同时，也可尝试向侧后方旋转，直至达到八卦掌的步正身斜的运动形式。”

    “三、“8”字型步行（双环连体步行）”

    “8字曲线行步运动，是《八卦掌》中的一种掌法，即《风轮掌》的步行转圈形势，具有游龙戏海的风范。”

    “该步行进没有固定的模式和法则，可谓‘行无踪，去无影’。”

    “在攻防技击中，攻前侧击、旁敲后击尤为特殊，可以说是左右逢源、八面玲珑的游离步法。”

    “定向运动方法：起势时，站在8字的两个环之间，右腿支撑站立，两掌从胸前下插于体侧。左脚同时提起，外摆脚尖向前外侧斜迈步。”

    “脚尖里合落地，踩实，五趾扣地，脚心上提，顶膝，带动右脚从左脚的里侧向体前内弧形上步。脚尖微微外摆落地，踩实，五趾扣地。”

    “再顶膝，带动左脚从右脚的里侧向体前里弧形上步，脚尖微微里合落地，右脚从左脚的里侧向前迈步，就完成了一个环形线路的步行。”

    “另一个环形步行线路同前所述，就完成了8字型步行线路，最终回到起势位。”

    “要领：在运动中面向圈外，侧身而行，行步脚平起平落，微离地与地平行上步，脚随运动路线弧形里合外摆脚尖。”

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