训练及日常

　进入10月份，里昂的天气又凉爽了一些，气温大约维持在8-17℃，但每天训练课开始前，徐夏的衣服依旧是被汗水湿透了的。

　他的远射能力经过这段时间练习已经有不小的进步，不过训练场上的感觉和真正比赛肯定不是一回事，于是在主场对阵圣埃蒂安U17的比赛中，徐夏便尝试了两脚远射。

　一脚踢偏了，另一脚被防守队员用身体挡住了。

　尽管如此，徐夏仍然感觉到自己在打不开局面的情况下，有了更多的选项。

　这场比赛，徐夏同时也展示了他在边路带球过人的技巧和狂飙的速度，并以此打穿了对方的左路，送上了一个进球和一个助攻，帮助球队4:0战胜对手，保持全胜战绩。

　赛后，奥乌苏开心地扒着徐夏的肩膀：“徐夏，我发现你在边路也很厉害啊，怎么样，下一场要不要申请继续走边路，别给安德雷上场机会，哈哈……”

　徐夏笑了笑：“申请走边路是吗，好，没问题。”

　一旁的安德雷：“嘿！你们当我听不见是吗？”

　…………

　自从上次见面一起逛街吃饭后，徐夏和姜恋通过手机聊天的频次和时间也悄悄增多了，在这几天时间里，姜恋陆续发来一些足球运动员如何进行拉伸的视频和相关文献，想要以此来帮助徐夏尽可能减少运动损伤的可能性。

　许多人都知道运动前要活动开关节，做好热身准备，但在运动后，拉伸训练也是必需的，适当的拉伸训练好处很多，比如能够增强运动员肌肉延展性，提高身体柔韧素质；也能够促进血液循环，降低血糖水平，消除血ru 酸对身体的影响，缓解酸痛，加速伤病恢复；更重要的是，可以降低运动员受伤几率。

　和热身活动不同，拉伸训练分为动态拉伸训练和静态拉伸训练两种，其中动态拉伸训练，徐夏在平时的训练课或健身房里也做过，都是体能教练教的一些常规的普适性动作，至于静态拉伸并没有怎么接触过。

　姜恋要求徐夏每天下午训练结束后和晚上睡前，都要按照视频里的动作，分别完成半个小时，共15组的静态拉伸训练。

　徐夏欣然应下。

　姜恋还根据表姐带回的专家意见和徐夏的训练强度，重新给他安排了一个作息时间表，让他每天下午训练课后，不要再去健身房自行加练。

　因为徐夏还依然处在身体发育阶段，不适合长期进行过于超出身体强度的健身训练。

　徐夏这才想起来，当时体能教练扎哈是跟他说，9月份以后，上午来健身房。

　然后他觉得自己还能坚持，所以每天又在下午的训练课后去健身房加练，结果这是自作聪明，反而差点误事？！

　还好，还好被姜恋及时提醒。

　这样，徐夏的作息时间就变成了早晨6：40起床，6：50早饭，7：40-8：40远射训练，9：00-10：00健身房，根据扎哈教练的安排进行训练，接下来20分钟动态拉伸和10分钟补充能量，再练到11：30，上午的个人训练结束。

　下午5点钟集体训练课结束后，先静态拉伸半小时，再去洗澡，晚饭，晚上九点之前依旧半小时拉伸，九点半睡觉。

　徐夏算了算，一天下来，纯训练时间，有六个小时，比之前少了一小时，他虽然心里着急想要快速提升体能和身体对抗强度，但欲速则不达，自己一个外行，必须听专家的。

　……

　周六早晨，徐夏醒来后听到窗外淅沥沥的雨声，明白又下雨了，里昂这边虽然是温带大陆性气候，但还是会受到地中海气候影响，所以雨量还算适中，不过徐夏不喜欢下雨，大多数的足球运动员都不喜欢下雨。

　不仅是因为被雨水湿透全身的感觉非常难受，更因为雨天时草坪湿滑，踢球时比平时更容易受伤，一不小心就可能崴脚或是肌肉拉伤。

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