666魔鬼训练法

    毕竟以前有段时间真的饿怕了，到后面不管吃什么，只要能填饱肚子，就比较开心了，所以之前住在罗伊那边的时候，每一顿午餐都是营养餐，陈凡其实也能接受。

    现在嘛……虽然有点压力，因为从原来的一顿变成了三正三辅六顿，也不知道自己的嘴巴最后能不能扛下来。

    “好了，训练开始吧！先给你看看我们的训练计划！”训练师史密斯·奎克此时递给陈凡一个表，上面显示了陈凡要训练的训练量，并且每个项目后面都有一个1到5星的打分，还有空白处是给写评价的。

    科比的666魔鬼训练法！

    陈凡乍一看的时候内心还是兴奋地的，不过等他完到一半的时候，面部已经出现了苦涩的表情。

    每周训练6天，每天训练6个小时，每次6个阶段，陈凡对于这个还是能接受的。

    但是下面……

    每天投篮练习:投中2000个跳投，1000个中投，1000个三分！

    5组仰卧起坐，每组100次！

    3组杠铃弯举，每组10次！

    2组杠铃卧推，每组10次！

    再来折返跑20次，20米！

    随后休息一会儿！

    再投中200个擦板跳投！或者小抛投，或者转身后仰跳投。

    四组弓步挺举，每组10次！

    四组三头肌推举，每组10次！

    2次800米！

    疲劳后再来3次四百米！

    2组小腿腓肠肌训练，每组12次！

    做完这些之后，终于又可以休息了！

    再是10组深蹲，每组2次，！

    4组反身腹部训练，每组10次！

    3组抢篮板接跳投训练！

    再来5次100米跑！

    紧接着要投中100个罚球！

    可以得到第三次休息！

    休息完之后是三组肩部推举，每组8次！

    3组韧带拉伸，每组12次！

    2组器械下拉，每组10次！

    2组低位划船训练，每组10次！

    2组俯卧腿弯举，每组10次！

    再来3组17米折返跑！

    最后的休息时间！

    反复观看科比的比赛录象！科比会亲自上场指导！

    最后再来3组自杀式训练，突破自己的极限。

    陈凡看着训练计划上的内容，内心有些害怕的同时也有一些莫名的激动，终于要亲自体验666魔鬼训练的恐怖之处了！

    “这是我接下来20天的训练计划？”陈凡抬起头，有些兴奋地说道。

    “你想多了，这只是你第一天的训练计划，明天就会根据你今天的训练效果和完成度进行微调，不过肯定会比今天的更难，而且以后量也会逐步增加！”史密斯·奎克

    笑得很猥琐，对着陈凡挑了挑眉。

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